Những thực phẩm nên và không được ăn trong thời kỳ "đèn đỏ"

 Có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn phải ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng mình trôi qua một biện pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có giải pháp giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng

Bỏ qua caffeine

Caffeine có giải pháp tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của chúng ta nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một vài ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng ta giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng ta dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một vài ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng mình cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến các bộ phân cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy chú ý giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của mình trong kỳ nguyệt san

Ăn thức ăn giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong những ngày "đèn đỏ". Chính vì vậy, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng mình có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và các loại thực phẩm thường là món chính trong món ăn của bạn hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một vài ngày "đèn đỏ", bạn hãy chú ý lưu ý, ăn nhiều một số loại hoa quả hơn. Đường từ một số loại hoa quả có giải pháp giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một số ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có cơ hội ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong những ngày "đèn đỏ" của người dùng.  Vì nó sẽ giúp chúng mình làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa hữu ích và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có khả năng giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng mình trong một số ngày "khó ở".

 Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bồi dưỡng thêm một số loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn một vài thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được cho là có biện pháp làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Vì thế, kể cả khi bạn không thích một số loại thực phẩm này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của mình, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng ta. Nếu chúng mình không thích ăn một số loại thức ăn chứa vitamin này, chúng mình có cơ hội bồi bổ vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có thể giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có khả năng giúp giảm sự chướng bụng và làm tăng tâm trạng của chúng mình vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.